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本人增肌、增重的经验_增肥

来源:雅安新闻网    时间:2018-12-15




  每日定量训练,包括慢跑以及各类健身器械。条件不允许的,也可在家用哑铃自行训练,通过各种动作组合达到效果。

  一、如果想增肌,器械锻炼必不可少。

  运动后,请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。

  关键提示:开封癫痫病医院怎么样每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。

  二、单纯增重的话,关键在于多吃少运动。

  少运动包括体力和脑力两方面,都要尽量减少消耗。

  食物方面,以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充,避免引起消化不良。

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  下面以某天的饮食举例:

  早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力。

  休息,可以回忆昨夜美梦什么的,噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆,想不起来就拉倒。

  午餐吃土豆烧牛肉,配米饭面条均可;餐后吃请问应该要怎样治疗癫痫病情才能有好转呢?两根黄瓜,以及水果之类。

  午后小憩,闭目养神或看简单的漫画;吃零食,比如山楂,可以助消化。

  一定要喝下午茶,可以自己调配奶茶,配饼干和小蛋糕之类的甜点。

  晚餐随意,需要尽快增重的可以继续吃大餐,不着急的可以素食为主,肉类为辅。比如河北治疗癫痫的医院在哪里,鸡汤泡米饭,炒两个小菜。

  饭后看情景喜剧,不要看费脑筋的悬疑片,就图一乐呵。看的兴起,去吃夜宵;夜宵随意,但忌太过油腻,造成第二天的胃口不佳。

  吃饱睡觉。明天继续。

  三、增肥请参考某种家畜的饲养办法。

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